Možda ste probali sve. Vežbe, dijete ili neku od ciljanih metoda za ravan stomak. I opet ništa! Ako ste ikada stali ispred ogledala i duboko uzdahnuli zbog trbušnjaka koji odbijaju da se pojave baš kod vas, imamo sjajnu vest: pločice na stomaku nisu isto što i snažni i zdravi stomačni mišići.
Previše masnih naslaga na stomaku nije zdravo. Međutim, preterano vežbanje trbušnih mišića i trbušnjaci kao u kamenu isklesani mogu čak i da vas koštaju zdravlja: od bolova u leđima, skraćenog daha pa sve do hormonalnog disbalansa. Mišići abdomena važni su za slobodu i stabilnost pokreta, unutrašnje organe i kičmeni stub, pravilno držanje, disanje. Čelični trbušnjaci koji se ocrtavaju ispod odeće često su pod prevelikom tenzijom da bi optimalno obavljali sve ove funkcije.
Šta je važno kada su trbušnjaci u pitanju i kako sigurno do zdravih trbušnih mišića, otkrivamo u razgovoru sa Nadom Piliskić, nutricionistom i našim poznatim fitnes blogerom.
Nada Piliskić, nutricionista i fitnes blogerka
Zašto se kod mnogih od nas trbušnjaci ne vide i da li snažni trbušni mišići uvek moraju da se vide?
− Između mišića i kože nalazi se masno tkivo, koje onemogućava da se ti mišići ocrtavaju. Imati snažne i dobro razvijene abdominalne mišiće sasvim je drugo od toga da oni budu samo vidljivi. Najčešće veoma snažne i pre svega aktivne mišiće imaju oni koji se bave jogom, pilatesom, baletom, tipa vežbanja kod kojeg dolazi do prave aktivacije celokupnog core-a i jačanja svih mišića abdomena. Postoji velika razlika između vidljivih i snažnih mišića.
Za vidljive pločice na stomaku kod muškaraca potrebno je da procenat telesnih masti bude ispod 10% a kod žena ispod 12-14%. Ovo je daleko ispod optimalnog procenta od 21-25% masti za žene. Koliko je onda telo sa tako niskim udelom masti održivo i kako se to odražava na zdravlje?
− Za muškarce je taj procenat telesnih masti u redu, ali svakako zahteva jako mnogo truda i discipline kako bi se odražao. Za žene sasvim drugačija situacija. Optimalan procenat telesnih masti za žene je od 21-25% pa čak i nešto više, tako da je vrlo jasno da kada su u pitanju žene ovaj procenat telesnih masti pre svega dugoročno neodrživ i rizičan za zdravlje. Mnoge žene koje usled karijere u sportu moraju da imaju niži procenat telesnih masti, vrlo često pate od izostanka mesečnog ciklusa, disbalansa hormona, što trenutno i kasnije može značajno da utiče na reproduktivno zdravlje.
Kakva je tačno veza između snažnih trbušnih mišića i zdravog tela?
− Ravan stomak, ili izostanak viška masnog tkiva u abdominalnoj regiji, jedan je od osnovnih parametara i odlična preventiva za celokupno zdravlje pojedinca. Naravno povećana telesna masa nije nužno alarm za uzbunu, ali taj višak masnog tkiva predstavlja veliki rizik za neka oboljenja, a danas najčešća jesu dijabetes tip 2, kardiovaskularna oboljenja, pa čak i neke vrste kancera.
Odnos obima struka i bokova je vrlo koristan pokazatelj da li je osoba u dobroj formi
Ravan stomak automatski znači manje opterećenje za našu kičmu. Mnogi ljudi koji imaju povećan obim stomaka, pate od sindroma bolova u donjem delu leđa, pre ili kasnije. Samo kretanje je sasvim drugačije sa većim obimom stomaka, što posebno dolazi do izražaja kada je u pitanju fizička aktivnost jačeg intenziteta. Pored vizuelno lepšeg izgleda, ravan stomak je jednako lakše kretanje i obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Da li se trbušnjaci prave u teretani ili u kuhinji?
− I jedno i drugo. Bez adekvatnog treninga nema ni razvijenih i snažnih mišića, isto tako i ishrana predstavlja bitan deo. Mnogi kažu da je ishrana značajnija, što tehnički i jeste, ishranom se lakše upravlja procentima telesnih masti u telu, ali redovnu fizičku aktivnost ne može da zameni ništa.
Nikakvi tretmani i tablete ne mogu da zamene vežbanje Foto: Shutterstock
Ne samo u pogledu estetike forme tela, već i u pogledu opšteg dobrog stanja, vežbanje treba da bude sastavni deo svakodnevice. Konkretno za vidljive trbušne mišiće, 80% čini disciplina u kuhinji, a 20% vežbanje. Trbušne mišiće imamo svi, to su mišići koji su aktivni u svakodnevnim pokretima, tako da je potrebno samo da se redukuje taj sloj masnog tkiva usled kog su oni manje izraženi“.
Koliko je moguće uopšte ciljano mršaviti samo u predelu stomaka?
− Mnogi još uvek veruju da će skinuti salo sa stomaka tako što će raditi trbušnjake. Mesto u telu gde će se uvek više nego na nekom drugom skupljati masno tkivo je genetski predodređeno, to je ono što zovemo konstitucijom tela. Neko se goji u nogama, neko u stomaku, neko u rukama. Žene su genetski predisponirane da imaju više masnog tkiva na kukovima, bokovima i na rukama, muškarci imaju malo više na donjem delu leđa i donjem stomaku, takozvani šlauf.
Fiziološki je nemoguće skidati salo sa ciljanog dela tela
Nije moguće lokalno redukovati masno tkivo. Ako pojedinac ima salo na stomaku, najmanje što je potrebno jeste da uporno radi samo trbušnjake. Na prvom mestu je redukovana ishrana, na drugom mestu trening celog tela, posebno većih mišićnih grupa koje će pokrenuti ceo sistem i napraviti telo snažnim.
