Vežbanjem ojačajte mišiće donjeg dela leđa Foto: Shutterstock
Mišići donjeg dela leđa omogućavaju pravilno držanje tela i smanjuju bol u lumbalnom delu,
najčešće prouzrokovanu dugim sedenjem, ali i raznim drugim faktorima kao što su
starenje, višak kilograma, nagli pokreti, osteoporoza…
Iako nam nisu tako atraktivna kao pločice na stomaku, lepo oblikovana leđa i izgledaju vrlo privlačno, a važnosti jakih leđnih mišića za zdravlje da i ne govorimo.
Pored toga, ove tri vežbe jačaju i podižu guzu, pa je to još jedan razlog da ih radite redovno.
Odlična je stvar što ih možete raditi kod kuće. Izvode se težinom vlastitog tela, a da biste ih odradili, potrebna vam je samo strunjača. Pa čak ni to. Može i običan deblji peškir.
Ove vežbe su prikladne za sve uzraste, ali treba obratiti paznju na njihovo izvođenje.
- Pokret mora biti kontrolisan i bez naglih trzaja.
- Uvek udišete dok su ruke u noge na podu, a izdisete prilikom podizanja ekstremiteta.
Vežba 1: Raširite ruke i savijte ih u laktovima pod uglom od 90 stepeni. Noge raširite u širini kukova. Zatim istovremeno podižite i ruke i noge koliko možete. Ako dugo niste vežbali, ponovite vežbu 8 puta u tri serije, pa za nedelju dana povećajte broj ponavljanja na 10 puta, takođe u tri serije..
Vežba 2: Ispružite ruke iznad glave u širini ramena, a noge neka budu u širini kukova. Podižite naizmenično levu ruku i desnu nogu, a zatim desnu ruku i levu nogu. Ako dugo niste vežbali, ponovite vežbu 8 puta u tri serije, pa za nedelju dana povećajte broj ponavljanja na 10 puta, takođe u tri serije..
Vežba 3: Ispružite ruke iznad glave u širini ramena, pa podižite gorni deo tela, tako što ćete širiti ruke ustranu i savijati ih u laktovima. Treba da osetite kako vam se spajaju lopatice. Ako dugo niste vežbali, ponovite vežbu osam puta u tri serije, pa za nedelju dana povećajte broj ponavljanja na 10 puta, takođe u tri serije.
