Bol u gornjem delu leđa sve su češće tegobe savremenog čoveka i uglavnom su posledica pojačanog stresa ili nepravilnog (pogrbljenog) položaja tela. Vežbe koje istežu vrat, ramena i gornji deo leđa mogu opustiti i ublažiti bolove i tenziju. Bolovi i napetost u gornjem delu leđa često su praćeni i ukočenošću, koja se javlja posle istezanja ligamenata i tetiva, prilikom naglih pokreta. Stručnjaci ipak kažu da je najčešći razlog za bol u gornjem delu leđa loše držanje, usled na primer višečasovnog sedenja za kompjuterom.
Marširanje u mestu
Pre vežbanja je veoma bitno laganim pokretima zagrejati telo, kako bi se sprečile moguće povrede i trening učinio efikasnijim. Vežbe zagrevanja se sastoje od aerobne aktivnosti, vežbi i istezanja.
Marširajte u mestu i pokrećite ruke gore – dole u ritmu koraka. Laktovi su savijeni, a pesnice opuštene. Potom u uspravnom položaju blago savijte u kolenu levu nogu, a desnu ispružite ispred tela i oslonite se na petu. Ponovite i na suprotnoj strani tela.
Kada završite ovu vežbu, iz stojećeg položaja podignite desno koleno i dodirnite ga levom rukom, pazite da leđa budu u pravom položaju a stomak uvučen. Radi se po 30 ponavljanja i levim i desnim kolenom.
Vežbe za ramena
Razmrdajte i ramena u stojećem položaju napravite po pet krugova ramenima unapred i unazad. Mnoge vežbe mogu ublažiti bolove u leđima, vratu i ramenima. Aktivnost pomaže u očuvanju opsega pokreta. Dobra vežba za celo telo i leđa je hodanje barem 30 minuta, plivanje, joga, pilates.
Vežbe istezanja
Ove vežbe istežu zglobove i mišiće i jačaju pun opseg pokreta. Bolovi u leđima mogu se ublažiti nekim jednostavnim vežbama dinamičkog istezanja. Lezite na leđa i savijte noge u kolenima, stopala su na podu. Zatim pokušajte i da koleno približite grudima, ostanite u položaju par sekundi. Potom lagano usmerite savijena kolena na desnu stranu, pa na levu stranu, zadržite položaj par sekundi.
Kada jetra zahteva lekarsku pomoć?
Bol u gornjem delu leđa može da prođe sam od sebe uz odmor i blage vežbe istezanja. Potražite pomoć lekara ukoliko bolovi potraju i postanu jači. Fizikalnim pregledom stručnjak će utvrditi o čemu je reč i ukoliko je potrebno prepisati odgovarajuću terapiju.
