Ravan stomak, bez masnih naslaga žele svi, i žene i muškarci. Ponekad je to i glavni razlog što se neki, koji su „teški“ na promenama životnih navika, odlučuju za vežbe za skidanje masnih naslaga sa stomaka, sa željom da ne samo izgledaju lepše i sigurnije, već i poboljšaju zdravlje. Međutim, masne naslage na stomaku spadaju u jedan od najkompleksnijih problema sa našim telom, koji može da ima i zdravstvene razloge, u prvom redu sa dijabetesom, srčanim oboljenjima ili i nekim karcinomima. Takođe, ni uporno vežbanje nije garant da ćete do ravnog i zategnutog stomaka doći, jer – potrebno je mnogo više truda, upornosti i discipline.
Bez balansirane ishrane i efekat vežbanja će biti manji
Ako ste odlučili da skinete masne naslage sa stomaka, najbolji put će biti najpre konsultacija sa nutricionistom i odaberete režim ishrane koji će odgovarati vašem telu, ne izazivati naglo mršavljenje i održavati pravilnu posturu, kao i mišićnu masu. Dovoljan unos vode se podrazumeva, jer bez toga vaše telo neće „razumeti“ šta od njega tačno tražite i želite, osim da ga, praktično, iznurujete. Vežbanje će pomoći sagorevanje masnih naslaga, ali i to bi valjalo raditi, makar u početku, uz konsultaciju trenera.
Zašto ćete trbušnjake možda uporno raditi bez efekta
Trener i nutricionista Jillian Michaels kaže da će vam vežbe koje kombinuju kardio i vežbe snage uz jačanje mišića, sigurno pomoći da smanjite telesnu masnoću. Međutim, prema njenim rečima, mnogi prave velike greške tako što, recimo, rade samo trbušnjake.
– Bez vežbi koje su istovremeno fokusirane na više mišićnih grupa neće biti ni sagorevanja kalorija, a samim tim ni masne naslage sa stomaka neće spasti – kaže Michaels, i predlaže neke od vežbi koje možete da kombinujete u cilju što vidljivijih rezultata.
Skokovi
Stanite sa nogama razmaknutim u širinu ramena i polako se spustite u niski čučanj. Zatim stavite ruke na podlogu ispred sebe, udahnite, i izdahnite nekoliko puta. Sa prebačenom težinom u pete, snažno skočite u vazduh sa rukama iznad glave. Ponovite 10 puta.
Foto: Shutterstock
Podizanje karlice
Lezite na neku tvrdu podlogu i savijte kolena. Dišite duboko. Ruke stavite ispred sebe i preklopite dlanove, gurajući snažno jedan o drugi. Podignite karlicu i kukove visoko i držite tako pet sekundi, pa se polako spustite, paralelno „gurajući“ dlan o dlan.
Foto: Shutterstock
Uvrtanje trupa
Stanite u raskoračni stav i ruke držite na bokovima. Lagano, pa sve brže, uvrćite trup od grudi, preko kukova, do nogu u pravcu levo – desno. Glava neka ide kontra od smera u kome ide telo, pa ćete ovom vežbom, osim zatezanja velike grupe mišića, uticati i na podvaljak. Možete je uraditi i tako što ćete se saviti u pravi ugao i osloniti na ivicu stola. Ovu vežbu ne bi trebalo da rade osobe koje su operisale kuk ili koleno, makar u prvih godinu dana rehabilitacije.
Pilates lopta
Ovaj rekvizit je odličan za zatezanje stomaka i skidanje masnih naslaga jer istovremeno angažuje i druge mišićne grupe, posebno mišiće nogu, prepona i butina. Lezite na pod i na pilates loptu stavite noge. Zategnite kolena i pete, a onda naizmenično visoko dižite jednu pa drugu nogu, gurajući loptu što jače ka tvrdoj podlozi. Ponavljajte više puta i dozirajte brzinu.
Foto: Shutterstock
Vežbe za stomak u bazenu
Većina vežbi koje radite u bazenu uticaće i na eliminisanje sala sa stomaka. Nožne makazice, hodanje u bazenu sa rukama na potiljku pri kome okrećete glavu i torzo levo, pa desno, visoko podizanje kolena ili samo plutanje na vodi kada ste okrenuti licem ka nebu dok ravnotežu održavate rukama, delotvorne su, angažuju sve mišiće, i tope masne naslage.
