Ovaj vitamin važan u zaštiti imuniteta, posebno u borbi protiv covid 19, treba uzimati uz obrok
Pilula vitamina D okrenuta ka suncu. Foto: Shutterstock
Suplementi vitamina D ključni su za vaše celokupno zdravlje tokom zimskih meseci, a naučnici takođe tvrde da dodatak vitamina sunca može da vas zaštiti od covid 19.
Vitamin D pomaže u održavanju zdravih kostiju i zuba i izuzetno je važan za zdravlje dobro. Ali tokom zimskih meseci možda ćete biti više izloženi riziku od nedostatka vitamina D.
Kroz suplemente vitamina D nadoknađujete njegovo nedostak u organizmu što je posebno važno od septembra do marta, kada verovatno nećete moći da unesete dovoljno vitamina D od direktne sunčeve svetlosti.
Ako odlučite da dodate tablete vitamina D u svoju ishranu, postoji najbolje doba dana za uzimanje.
Vitamin D bi trebalo da uzmete uz obrok jer je rastvorljiv u masti, što znači da deluje efikasnije kada se uzima sa hranom. A prof. dr Borislav Kamenov kaže da ga je najbolje uzeti ujutru.
Vitamin D: Kako da ga pijete da bi bio najdelotvorniji
Postoji mnogo načina za uzimanje suplemenata vitamina D. Neki ljudi više vole da jednostavno uzimaju tablete vitamina D. Ali dodatke vitamina D možete pronaći i kao gumene slatkiše, što je posebno dobro za one koji imaju problem pri gutanju tableta.
Dostupni su i sprejevi za oralnu primenu vitamina D, što znatno olakšava uzimanje suplementa dok ste u pokretu.
Svi bi trebalo da uzimaju bar 10mcg (400 IU) vitamina D od septembra do marta, bez obzira na pandemiju koronavirusa.
To je zato što se telo bori da proizvede dovoljno vitamina D tokom zime, zbog manjka sunčeve svetlosti tokom dana. Takođe biste mogli da dopunite vitamin D provodeći više vremena na direktnoj sunčevoj svetlosti kada je ima. Sunce podstiče telo da prirodno proizvodi vitamin D3.
Možete i da nadoknadite nedostatak vitamina D ako jedete više masne ribe, jaja ili pečurki.
Nedostatak vitamina D nije uvek očigledan, što znači da često može ostati neprimećen duže vremena. Sručnjaci kažu da je jedan od najčešćih znakova neobjašnjiv umor koji ne prolazi.
Drugi pacijenti su takođe prijavili tupi bol u kostima, bolove u mišićima, pa čak i promene raspoloženja. Sve su ovo razlozi za posetu lekaru.